Sokak számára a nyár a napsütés, a szabadság és a gondtalanság időszaka. Ilyenkor végre hosszabbak a nappalok, melegít a napfény, és sorra szerveződnek a közös programok. Ám nem mindenki éli meg ilyen felszabadultan ezt az időszakot. Talán te is tapasztaltad már, hogy a nyári hónapokban egyre feszültebb, ingerlékenyebb vagy, nehezen alszol el, csökken az étvágyad, vagy épp nem tudsz igazán örülni a dolgoknak. Ha ez így van, lehet, hogy a nyári depresszió nevű jelenséggel találkozol – amit kevesen ismernek, pedig valós probléma.
Hogyan ismerheted fel a nyári depresszió jeleit?
Mit tehetsz, ha te is tapasztaltad már a nyári depresszió jeleit?
Nyugodj meg, van kiút a nyári hangulatzavarból
Miért éppen nyáron?
A szezonális hangulatzavar (angolul: Seasonal Affective Disorder, röviden SAD) hallatán a legtöbben a téli depresszióra gondolunk.
Arra asszociálhatunk, hogy a borús, sötétebb, hidegebb hónapokban a napfény hiánya, a rövid nappalok, valamint a bezártság miatt alakul ki ez a mentális és lelki állapot. A SAD-nak azonban létezik egy kevésbé ismert formája is, amikor a depresszió éppen a tavaszi-nyári időszakban üti fel a fejét.
A nyári depresszió kialakulásához több tényező is hozzájárulhat. Ebben az évszakban a hosszabb nappalok és a korábban kelő nap megzavarhatják a hosszú őszi-téli hónapok során kialakuló bioritmusunkat, vagyis a szervezetünk természetes ritmusát.
A meleg, párás időjárás is megterhelő lehet, különösen azok számára, akik nehezen viselik a hőséget. A társasági elvárások, a nyaralásokkal és programokkal kapcsolatos költségek, vagy akár a testkép miatti szorongás szintén hozzájárulhatnak a lelki feszültséghez.
Nem mindenki éli meg könnyen és felhőtlen örömként azt, hogy a közoktatási szünidő miatt az addig megszokott napirendje teljesen megbolydul.
Te hogyan éled meg azt, ha a gyerekek otthon vannak a szünidőben?
Még a nyári szabadságok is teljesen átszervezik a szokásos napirendünket, ami miatt érezhetünk bizonytalanságot, stresszt is.
Előfordulhat akár a kirekesztettség vagy elszigetelődés érzése, ha nem tudunk különféle okok miatt részt venni a nyári közösségi programokon. Sokan élhetnek meg emiatt magányt, vagy szorongást (FOMO, azaz attól való szorongás, hogy kimaradunk valamiből).
Egy dolog azonban közös minden esetben:
Amikor a nyári depresszió tünetei megjelennek, azok valódi nehézséget jelentenek, és nem csupán „rossz hangulatnak” tekinthetők.
Hogyan ismerheted fel a nyári depresszió jeleit?
A nyári depresszió tünetei sokszor fokozatosan, szinte alattomosan jelentkeznek. Talán először csak ingerlékenyebbnek, feszültebbnek érzed magad, de idővel egyre nehezebbnek tűnnek a mindennapi feladatok.
A leggyakrabban tartós szomorúságot, levertséget, szorongást és az ingerlékenységet érzünk.
Ki ne tapasztalta volna még a nyári melegben az alvászavart, leginkább az álmatlanságot, amikor órákig csak forgolódunk az ágyban anélkül, hogy el tudnánk aludni.
Előfordulhat, hogy nincs étvágyad, fogysz, és elveszíted az érdeklődésedet olyan dolgok iránt, amelyek korábban örömet okoztak.
Fontos megérteni, hogy a nyári depresszió nem ugyanaz, mint az időnként jelentkező hangulatingadozás.
Míg természetes, hogy időnként mindannyian feszültebbek vagyunk, a nyári depresszió tünetei komolyabbak: befolyásolják a munkát, a tanulást, a társas kapcsolatokat, és súlyos esetben akár önértékelési zavarokhoz, reménytelenség érzéséhez, vagy akár öngyilkossági gondolatokhoz is vezethetnek.
Mit tehetsz, ha te is tapasztaltad már a nyári depresszió jeleit?
A legfontosabb üzenet talán az lehet, hogy nem kell egyedül megküzdened ezzel az érzéssel sem.
A nyári depresszió nem „hiszti” vagy „gyengeség”, hanem egy valódi lelki probléma; olyan állapot, amelyre van megoldás.
Az első lépés, ha felismered a tüneteket, és szükségét érzed, szakemberhez fordulsz. A kognitív viselkedésterápia (CBT) például sokak számára hatékony segítség: segít megérteni, hogyan hatnak egymásra a gondolataink, érzéseink és cselekedeteink, és hogyan tudunk új, egészségesebb megküzdési stratégiákat kialakítani.
Súlyosabb esetekben antidepresszáns gyógyszerek is szóba jöhetnek – erről mindig konzultálj a háziorvosoddal is, különösen, ha már korábban is tapasztaltál depressziós tüneteket.
Emellett sokat számít a mindennapok programjainak és rutintevékenységeinek, eseményeinek a tudatos alakítása is.
Figyelj a napi rutinodra:
- igyekezz ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni,
- tartsd meg a rendszeres étkezést, és
- ne engedd, hogy a napod teljesen szétessen,
- ha teheted, mozogj rendszeresen – nem kell maratont futni, már egy rövidebb séta is sokat segíthet.
- próbálj kapcsolatban maradni a barátaiddal, ismerőseiddel, még akkor is, ha néha ez nehezedre esik.
Fontos, hogy gondolkodj előre is: ha tudod, hogy a nyár nehéz időszak számodra, tervezz előre. Készíts költségvetést, gondold át, milyen programokat szeretnél, és mi az, amit el kell engedned. Nézd át, mik voltak azok a tényezők, amelyek korábban stresszt okoztak, és próbáld meg ezeket tudatosan kezelni.
Nyugodj meg, van kiút a nyári hangulatzavarból
Bár a nyár a fény és a melegség évszaka, a nyári depresszió rávilágít arra, hogy nem mindenki éli meg ezt az időszakot boldogan. Ha te is úgy érzed, hogy a nyár nem örömöt, hanem szorongást hoz, tudd: van segítség, és nem vagy egyedül. A megfelelő támogatás, a tudatosság és az önmagadra való odafigyelés segíthet abban, hogy újra megtaláld az egyensúlyt.
Ne félj segítséget kérni – ez nem gyengeség egyáltalán! Épp ellenkezőleg! Nagyon bátor dolog vállalni mások előtt, ha bármi nincs velünk rendben.
Figyelj a lelked és a tested jelzéseire, a mentális diszkomfort érzetekre!
Mert a lelki egészséged fontos – nyáron is!
