Miért szúr az oldalad mozgás közben? Megelőzhető-e?
Aki rendszeresen sportol, fut vagy akár csak alkalmanként intenzívebb testmozgást végez, biztosan találkozott már a szúró érzéssel a törzse oldalán, a lengő borda íve alatt. Ennek a kellemetlen érzésnek angolul a neve exercise-related transient abdominal pain (ETAP) vagyis testmozgáshoz köthető múló hasi fájdalom. Mi okozza ezt a szúró érzést a hasunk oldalsó részén?
Zavaró, sőt néha annyira intenzív is lehet ez a szúró fájdalom az oldalunkban, hogy a teljesítményt is visszavetheti. Szerencsére azonban nem utal ez a szúró fájdalom semmilyen súlyos betegségre.
Miért szúr az oldalad mozgás közben? Megelőzhető-e?
Az oldalszúrás többnyire ártalmatlan és gyorsan megszűnik, amint megfelelően reagálunk rá. Viszont ehhez tudnunk kell, mit tehetünk, hogy elmúljon, vagy miként előzhetjük, hogy kialakuljon.
Mi állhat az oldalunkban sport közben jelentkező szúró fájdalom hátterében?
Bár pontos tudományos magyarázat nincs arra, hogy mi is okozza pontosan a hasunk oldalsó részében sportolás közben hirtelen jelentkező szúrást, de több lehetséges magyarázata is van.
Az egyik legelfogadottabb feltételezés szerint a panaszt a hasüreget bélelő hashártya – az úgynevezett parietális peritoneum – irritációja váltja ki. Ez a vékony hártya érzékenyen reagálhat a mozgás okozta húzó, rázó vagy feszítő hatásokra.
Különösen gyakran jelentkezik a fájdalom olyan mozgásformák során, amelyek erőteljes törzstartást vagy ismétlődő felsőtest-mozgásokat igényelnek.
A futás, evezés, kosárlabda, lovaglás vagy egyes aerobik gyakorlatok olyan tevékenységek, amelyek közben jelentkezni szokott a has oldalában a kellemetlen beszúródás.
A jelenség gyakrabban fordul elő fiatalabb életkorban, és az évek előrehaladtával egyre ritkábbá válhat, amennyiben rendszeresen végzünk aktív sport tevékenységeket, mert edzettebbé válik a törzsünk.
Mihez kezdj, ha jelentkezik a hasad oldalában a szúró fájdalom?
Amikor sport közben hirtelen szúrást érzel az oldaladban, az első és legfontosabb, hogy ne próbáld meg „kifutni” vagy elnyomni a fájdalmat. A test ilyenkor egyértelmű jelzést küld, hogy pihenésre, lazításra van szükség.
Lassíts, vagy állj meg rövid időre. Ez már önmagában is sokszor elegendő ahhoz, hogy ez a görcsszerű érzet oldódjon, és az irritált izmok, szövetek nyugalmi állapotukat visszanyerjék.
A mély, tudatos légzés is segíthet a fájdalom enyhítésében. Lassan, orron keresztül szívd be a levegőt, majd szájon át fújd ki, ezt többször ismételve.
A légzés ritmusának szabályozása elősegíti az izmok ellazulását, és csökkentheti a fájdalom intenzitását.
Hasznos lehet a célzott nyújtás is. Ha például a jobb oldalad szúr, akkor emeld a jobb karod magasba, és hajolj óvatosan balra. Ezzel finoman megnyújtod a hasizmaidat, ami oldja a feszültséget az érintett területen.
Egy másik technika, ami gyakran beválik az, ha a tenyereddel nyomást gyakorolsz az érintett területre. Finoman, de határozottan nyomd meg a hasadnak azt a részét, ahol érzed a szúró fájdalmat, miközben enyhén előrehajolsz. Ez sokszor segít enyhíteni az izomgörcsöt és a fájdalmat is.
Hogyan előzheted meg az oldaladban a szúró fájdalmat?
Az oldalunkban jelentkező szúrás megelőzése nem egyetlen szabály betartásán múlik. Sokkal inkább több apró, de fontos szempont játszik szerepet a megelőzésben. Összehangolt reakcióval tudunk hatékony „ellenszert” alkalmazni ennek a kellemetlen érzésnek megelőzése érdeképen, a kiegyensúlyozott teljesítményű sportolás érdekében.
Az egyik legfontosabb, hogy ne eddz tele gyomorral. A nagy mennyiségű étel vagy ital – különösen, ha közvetlenül mozgás előtt fogyasztod – fokozott nyomást gyakorol a hasüregre.
Ez a nyomásás növelheti az irritációt a hasfalban és így a szúró fájdalom kialakulására is nagyobb lesz az esély. Célszerű legalább két órát várni kiadós étkezés után, mielőtt intenzívebb fizikai aktivitásba kezdünk.
A helyes testtartás szintén kulcsszerepet játszik a megelőzésben. A vállak hátra húzása, a gerinc semleges helyzetének megtartása nemcsak az oldalszúrástól, hanem más mozgásszervi problémáktól is megóvhat.
Egyes kutatások szerint a hanyag testtartás – különösen futás közben – hozzájárulhat ahhoz, hogy beszúrjon az oldalunk.
Érdemes hangsúlyt fektetni a törzsizmok erősítésére is. A mély has- és hátizmok stabilizálják a testet mozgás közben, és segítenek abban, hogy az ütések, rázkódások kevésbé terheljék meg a hashártyát. Egy kutatás szerint, amelynek eredményeit 2014-ben publikálták, az erősebb törzsizmokkal rendelkező sportolók ritkábban tapasztalják ezt a fájdalmat.
Fontos továbbá, hogy az edzésterhelés fokozatosan épüljön fel. A hirtelen, intenzív mozgás nemcsak az izmokat, de a belső szerveket, a vérkeringést és az idegrendszert is megterheli. Ha új edzésformába kezdesz, vagy régi rutinodhoz térsz vissza, adj időt a testednek az alkalmazkodásra.
Végül, de nem utolsósorban: figyelj a folyadékpótlásra. Igyál elegendő vizet a nap folyamán, és ha hosszabb ideig edzel, kisebb kortyokban mozgás közben is. Ugyanakkor kerüld a közvetlenül edzés előtti hirtelen nagy mennyiségű folyadékfogyasztást, mert ez szintén kiválthatja az oldalszúrást, a telített gyomor miatt.
Mikor lehet indokolt az orvosi vizsgálat?
Az oldalszúrás – bár kellemetlen – általában ártalmatlan. Azonban, ha a fájdalom hirtelen, rendkívül élesen jelentkezik, nem múlik el pihenésre sem, vagy más tünetekkel (pl. légszomj, szédülés, hányinger) társul, akkor érdemes orvossal konzultálni. Ilyen esetben ugyanis más – akár belső szervi – ok is állhat a panasz hátterében, amit nem szabad figyelmen kívül hagyni.
Ha nem akarod, hogy szúrjon sport közben az oldalad, ne feledd!
A megelőzés kulcsa az okos tervezés: ne eddz tele gyomorral, figyelj a testtartásodra, erősítsd a törzsedet, és ne feledkezz meg a fokozatos terhelésről és a megfelelő hidratálásról sem.
Ha pedig a fájdalom szokatlanul erős, vagy nem múlik el a szokásos módszerekkel, inkább hagyd kicsit abba az edzést, és kérd ki https://foglaljorvost.hu/sportorvos/ akár online is.
Fontos, hogy a tested jelzéseit ne hagyd figyelmen kívül. Fordulj orvoshoz a mielőbbi gyógyulás érdekében.
