Európában a felnőtt emberek 27 százaléka érintett valamilyen pszichológiai kórképben, így ennek a helyzetnek a javítása az egyik legsürgetőbb egészségügyi feladat napjainkban. Sajnos a mentális zavarok témája és az érintettség ma is nagyon súlyos stigmának számít, ráadásul az országok el vannak maradva a probléma kezelésében. Európa 27 országából 10-ben még semmilyen nemzeti stratégia nem született a helyzet kezelésére.
Mit jelent valójában a mentális egészség?
A mentális egészség fogalmát napjainkban egyre többször használjuk, de sok a félreértés annak tekintetében, hogy pontosan mit is értünk ezen kifejezés alatt.
Egy 2020-as kutatás a mentális egészséget jóllétként határozza meg, amely biológiai, pszichológiai, társadalmi és spirituális szinten is megjelenik. A mentálisan egészséges személy képes arra, hogy pozitív állapotait megélje és fenntartsa, illetve jellemző rá a reziliencia (ellenállóképesség), a hatékony megküzdés és önszabályozás, illetve a savouring (magyarosítva a boldogság ízlelgetése).
Lényeges, hogy a mentális egészség nem egyenlő a mentális betegség hiányával, ennél jóval többről van szó. A WHO meghatározása szerint a mentális egészség akkor valósul meg, ha a személy képes arra, hogy kibontakoztassa a képességeit, megbirkózzon a mindennapi élet stresszforrásaival, tud eredményesen és produktívan dolgozni, valamint részt vesz a közösség működésében.
Hogyan lehet javítani a mentális egészséget?
Mentális egészségünk javítására gondolhatunk úgy, mint amikor az immunrendszerünket igyekszünk megerősíteni a hideg téli hónapok beköszönte előtt. Fontos, hogy ha már látjuk egy nehezebb időszak közeledtét, esetleg érezzük magunkon, hogy sérülékenyebbek vagyunk, akkor kiemelten figyeljünk oda a pszichológiai immunrendszerünk megtámogatására. Na de mégis mit tehetünk?
- Idézzük fel a sikereinket!
Gyűjtsünk össze minél több olyan helyzetet, ami hasonló volt a jelenlegihez és sikeresen leküzdöttük az akadályokat. Gondoljuk végig, hogy milyen lépések vezettek akkor a megoldásig és elevenítsük fel, hogy milyen érzés volt megbirkózni egy akadállyal. Sokat segíthet az is, ha írunk egy listát azokról a készségeinkről, amik a segítségünkre voltak egy korábbi nehezebb helyzetben. Ha éppen felülkerekedtünk egy megpróbáltatáson, akkor nagyon fontos, hogy megéljük a siker érzését, megünnepeljük magunkat és ezáltal felvértezzük az önbizalmunkat.
- Keressük meg a lehetőségeinket!
Gondoljuk végig, hogy a jelenlegi nehéz helyzetben mit tehetünk a szituáció megoldásáért. Kereshetünk olyan lépéseket, amik konkrétan a probléma megoldásban segítenek, de az is jótékony lehet, ha az érzelmi állapotunk javítását szolgáló opciókat találunk.
- Vonjuk le a tanulságokat!
Sokat segít a probléma átkeretezésében, ha végiggondoljuk, hogy hogyan járulhat hozzá a személyiségünk fejlődéséhez az adott szituáció! Ha sikerül egy jelentéssel felruháznunk a történéseket, akkor sokkal könnyebb lesz az alkalmazkodás és a megküzdés.
- Gyakoroljuk a gondolat- és érzelemszabályozást!
Egy sérülékenyebb, nehezebb időszakban gyakori, hogy zavaró, elárasztó gondolatokkal és érzelmekkel küzdünk. Ezeknek a hatékonyabb kezelését sokféle technikával segíthetjük, amelyeket nem csak akkor érdemes gyakorolni, amikor mélyponton vagyunk. Ilyen, a mindennapokba jól beilleszthető technika a meditáció, az autogén tréning vagy a különböző légzőgyakorlatok.
- Töltődjünk!
Mindig érdemes odafigyelnünk arra, hogy a feltöltő tevékenységeinkre jusson idő. Ide tartozhatnak a különböző sport- és hobbitevékenységek, a kapcsolataink ápolásával töltött idő vagy akármilyen elfoglaltság, ami energiát ad számunkra. Természetesen a legtöbb ember nem tudja kapásból megnevezni a számára legjobban működő stratégiát. Előbb meg kell tanulnunk felismerni a saját szükségleteinket és hallgatni rájuk. Adjunk időt magunknak és nyugodtan kísérletezzük ki, hogy számunkra mi az igazán pihentető és energizáló.
- Kérjünk segítséget!
Ha egy nehezebb időszakunkban vagyunk, esetleg csak szeretnénk elmélyíteni az önismeretünket, akkor ne féljünk szakemberhez fordulni. Egy pszichológus vagy pszichiáter segítségével könnyebben feltárhatjuk és megoldhatjuk a problémákat, súlyosabb esetben pedig különösen fontos, hogy segítséget kérjünk.
Hogyan segíthet a mentális egészség javításában az egészségbiztosítás?
Az állami egészségügy helyzete a társadalombiztosítás által finanszírozott pszichológiai segítség tekintetében különösen rossz.
A legtöbb helyen minimum 3 hónap a várólista, ráadásul nincs lehetőség hosszabb terápiára, általában néhány ülés fér bele a rendszer kapacitásába. Ez az időtartam sajnos a legtöbb pszichés probléma megoldáshoz nem elég.
A várólisták hossza és az ellátás minősége miatt a pszichológia területén különösen sokan választják a magánellátást. Egy ülés díjszabása jelenleg 8-20 ezer forint között mozog, amely nagy anyagi megterhelést jelenthet hosszabb távon. Szerencsére sokszor van lehetőség kedvezmény igénylésére vagy jövedelemarányos fizetésre, ráadásul egy jól választott egészségbiztosítási csomaggal is jelentősen csökkenthetjük a költségeinket.
Lényeges, hogy a pszichológiai ellátás sajnos nem az egészségbiztosítási alapcsomagok részét képezi. Általában egy drágább, komplexebb csomag igénybevételével vagy valamilyen kiegészítő biztosítás megkötésével válnak elérhetővé ezek a szolgáltatások (ez a választott biztosítótól függ). Fontos, hogy a biztosító feltételeit mindig olvassuk el! A biztosító általában orvosi javaslathoz köti a pszichológiai segítség utáni térítést, illetve olyan is előfordulhat, hogy az adott csomag csak a pszichiátriai ellátás kiadásaira érvényes.
